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依據歐盟執行委員會(EC)正式公告,普遍用於治療男性「勃起功能障礙」(ED)的犀利士每日錠(5毫克),已正式通過核准治療「良性前列腺增生症」(BPH)或稱攝護腺肥大。使得犀利士每日錠也成為美國FDA、歐盟,唯一核准同時治療ED和BPH症狀的藥物。

  肩膀就是一副極其有用的動感關節。但是你如果沒有肩關節上那對球狀的結實肌肉的話,那我想你以後就不要說男人要扛”雲雲的豪言壯語了吧!肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西裝、夾克、還有運動套裝撐起來。強肩不是一句話,不是一件事,而是一個好習慣。

  完美肩部5招速成法

  1 交替啞鈴肩舉

  次數:做4組,每組10-12次,組間休息不超過1分鐘。

  做法:正坐平凳,雙腳分開,目視前方,在準備動作時,雙鈴位於與耳水平處,交替向正上方推舉。

  2 啞鈴上斜舉

  次數:做2組,每組10個動作,組間休息不超過3分鐘。

  做法:盡量緊貼斜凳椅背,保持趴伏,不參與訓練的手臂保持平衡,訓練臂保持平直,肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。

  3 側臥啞鈴平舉

  次數:完成4組,每組10個動作,組間休息不超過3分鐘。

  做法:側躺在運動墊子上,雙腳分開保持平衡,手臂微彎,動作過程中不要轉動啞鈴,注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。

  4 提鈴聳肩

  次數:完成2組,每組15個,組間休息不超過2分鐘。

  做法:雙手持鈴,雙腳開立,目視前方,用肩部肌群發力拉動啞鈴,使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀,但它是強壯頸部肌肉的首選。

  5 單臂俯身啞鈴側平舉

  次數:完成3組,每組8個,組間休息不超過3分鐘。

  做法:雙腳分開與髖同寬,背部微微弓起,雙膝微彎,讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方,垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。


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